近年來，小區健身器開始普及，并迅速得到大家的喜愛，健身器材種類很多，很多人都不知道該怎么練，廣西體育局前不久曾做了一個調查，發現竟有80％的人是靠模仿別人的架勢去鍛煉的，有些人就直接按照自己的想法去練習。健身器材都有各自的功能，如果使用不恰當，不但器材的鍛煉價值無法體現，還很有可能健身不成反傷身。
在了解中老年人在使用健身器材時的一些疑惑與誤區后請相關專家給出了針對性的建議：
1.扭腰器
功能：可讓腰部、背部肌肉放松。
禁忌：旋轉幅度莫超過180°。
中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180°，頻率以控制在3～4秒完成一次為宜。
2.漫步機
功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
禁忌：切忌擺動幅度過大。
漫步機是最受歡迎的健身器材之一，因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。但是，老年人肌肉老化，柔韌性差，活動幅度會受到限制，一旦雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或導致關節磨損加重。有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險的，容易重心不穩，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人操作漫步機時，最適宜的擺動幅度為45°左右，最佳頻率為3~4秒／次。
3.上肢牽引器
功能：主要用于鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。
禁忌：上肢力量不足者不能做。
有些老年人身體沒有那么柔軟，不適合玩扭動幅度太大的健身器械，而上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，作為一種輔助治療手段，對中老年人常見的肩周炎很有幫助，還可以起到預防椎間盤突出的作用。但建議那些手力不夠的老年人最好不要進行這項運動。要測試自己的手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都無法完成，最好還是選擇別的拉伸運動。
4.蹬腿器
功能：主要用來鍛煉腰部和下肢的力量。
禁忌：有關節疾病者不宜使用蹬腿器。
有的老人平時常有膝關節痛、上下樓梯覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增強腿部力量。然而，有以上癥狀的老人很可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。
5.健騎機
功能：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協調能力，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。
禁忌：腰椎間盤突出者別碰健騎機。
這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
6.劃船器
功能：主要用來鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協調能力，緩解腰背酸痛。
禁忌：動作間不要出現停頓。
劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動，同時有效增強脊柱各個關節的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習時要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作間不要出現停頓，而且動作一定要到位，否則相關的肌肉無法得到充分鍛煉。
指導：
操作健身器材時的原則
老年人在操作健身器械時，要牢記一個“度”字，不管什么項目的鍛煉，只要自己覺得有些氣喘吁吁，或是面紅耳赤，就要趕緊停下來，不能過分強求。凡事要循序漸進，鍛煉也是如此，不管是漫步機、蹬腿器，還是牽引器、扭腰器，一開始都要慢慢上手，逐步加大運動量，不能貪多求快。老年人健身最好選在下午4時～5時，這段時間內機體的狀態最佳，靈敏度較高，而且鍛煉后精神振奮，能促進胃腸功能，有利于晚餐的消化和吸收。健身前要熱身5~l0分鐘，先活動一下關節，或者慢跑，并且注意檢查一下器械有沒有損壞，以免發生意外。年紀較大的老年人鍛煉時最好有家人陪伴，或和其他鍛煉者結伴運動，互相照應。
提示：
健身器材存在的不足與隱患
在肯定健身器材有利于身體鍛煉的好處的同時，也有一些老年朋友指出了不足之處。
無人檢修與維護。67歲的丁老伯指出：“小區內的健身器材，為什么沒有標明安裝日期和使用年限、保修期？如果發生事故，該由誰負責？戶外健身器的使用年限一般在4~6年之間，如果自己所在小區的健身樂園建成時間較久，有關部門是否應該定期檢查一下各個器材能否正常運轉？”
運動安全性不足于大嬸則表示：“目前很多小區的健身器材大多安裝在水泥地面上，材質以金屬為主，老年人骨質較為疏松，健身時如果摔倒或撞到器械上，后果將不堪設想。”
|
